1xbet 한국の種類
1.ジョギング
ジョギングは、非常に楽なペースでゆっくり走ることです。初級者では運動効果も高く、毛細血管が増えて全身持久力が向上します。もちろん、体脂肪も減少していきます。
激しい1xbet 한국の後や大会のゴール直後には必ずジョギングを行いましょう。疲労回復を早め、故障やケガを防止する効果があるので、1xbet 한국の成果も高まります。
ジョギングが苦しければ、ウォーキングにかえても同じような効果があります。
2.持続1xbet 한국
一定の負荷で長時間走り続ける1xbet 한국。初級者はお喋りができる「楽」なペースで20〜30分を目標にしましょう。マラソン大会を目指す人は、楽なペースで60分走・90分走・120分走・180分走などを行うとよいでしょう。
- POINT
- 楽なペースで長時間走る1xbet 한국を、
とくにLSD（Long Slow Distance）と呼んでいます。
3.ビルドアップ走
時間とともにスピードを上げていく走り方です。
トラックの１周ごとにあげたり、1kmごとにあげたり、ジョギングから入り、調子とともにスピードを上げるなど、距離やねらいに応じていろいろな方法を工夫してみましょう。
4.ペース走
あらかじめ走るペースを決めておいて一定の距離を同じ速度で走り続ける1xbet 한국です。心肺機能が向上し、レースでのペース感覚を身につけることが出来るようになります。今のペースで余裕が出てきたら、１段階ペースアップを図りましょう。
5.クロスカントリー（起伏走）
自然の中での1xbet 한국は、気分転換になります。起伏地や整地されていない地形での1xbet 한국は、トラックで行う1xbet 한국とは違った筋肉も養成してくれます。
6.インターバル1xbet 한국
エリートランナーでは、持続1xbet 한국と同じくらい実施頻度の多い1xbet 한국です。急走時の運動強度は160〜180回/分で、緩走期の心拍数が120〜130回/分になったら、次の急走期に入る1xbet 한국です。
皆さんは自分の1xbet 한국スの設定ペースより、少し速いペースで行うなど修正して、無理をしないで行いましょう。
7.レペティション1xbet 한국
間に休息時間を十分とって、1回1回をほぼ全力で追い込んで走る1xbet 한국です。レースに近い運動強度の高い1xbet 한국です。1xbet 한국が終わったら、15〜20分のジョギングを行い、疲労回復とケガの防止に努めましょう。一般のランナーには必要のない1xbet 한국です。
ペースの考え方
- STEP1 全身持久力を高める効果的な運動強度を理解しましょう
①長く走り続けることができる能力（全身持久力）は、有酸素運動が効果的です。お喋りができるペースでジョギング、持続走、ビルドアップ走、ペース走、クロスカントリー走などを行いましょう。インターバル走をやるときも、お喋りができるペースで行うとよいでしょう。
②エリートランナーは、無酸素運動が加わるインターバル走やレペティション走、ビルドアップ走などが必要です。一般ランナーはほとんど必要のない運動強度です。
OBLA
乳酸値が4mmol/lに達したポイントで、これ以上になると激しい運動ができなくなります。
※マラソンの1xbet 한국は、お喋りしながらでも長く走り続けることができる、①の範囲の運動強度で行いましょう。（STEP2参照）
- STEP2 お喋りができる範囲の運動強度で1xbet 한국しましょう
故障やケガを防止しながら全身持久力を高めるには、お喋りができる範囲の運動強度が最適です。次の図表はボルグ博士が考案した主観的運動強度をもとに、各種のマラソン1xbet 한국をお喋りができる範囲で一覧にしたものです。この図表を参考にして、各レベルごとに参考として紹介した1xbet 한국メニューを行いましょう。尚、体脂肪を減らすにも6〜10の主観的運動強度（楽なランニング）が、より効果があります。
