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1xbet 로그인 ポーズ1

ガス抜きのポーズ

パヴァナムクタアーサナ

仰向けで足を下腹に押し付ける動きで
適度な圧迫を加える事で、
お腹の血流を良くし、
腸に優しく刺激を加える。

  • ステップ1

    床で仰向けに寝る。

  • ステップ2

    両1xbet 로그인抱える。

  • ステップ3

    息を吐きながら1xbet 로그인
    身体にさらに引き寄せ、
    太ももでお腹を押す。

  • ステップ4

    息を吸いながらお腹を
    膨らませ
    1xbet 로그인離し、
    息を吐きながら
    1xbet 로그인引き寄せる。
    呼吸に合わせて3・4
    を
    3〜5 回繰り返す。

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1xbet 로그인 ポーズ2

半魚王のポーズ

アルダマッツェンドラアーサナ

座位で胸を張って腹部を深くねじることで、
お腹を引締め腸に圧迫し血行を良くし刺激する。

  • ステップ1

    足を1xbet 로그인床に座り、長座になる。

  • ステップ2

    右1xbet 로그인曲げ、
    1xbet 로그인いる左足の反対側へおく。

  • ステップ3

    伸ばしている左足の1xbet 로그인曲げ、
    かかとをお尻の横へ。
    ※辛ければ左足を伸ばしたままでも良い。
    ※両方のお尻をしっかりとつけ、おしりの下に足を置かないように。

  • ステップ4

    右腕で左1xbet 로그인かかえる。
    左手は指先をたてて、
    お椀を持つ手にし、
    お尻の後ろへ置く。

  • ステップ5

    背筋を1xbet 로그인吐きながら
    身体を右へねじる。
    そのままゆっくり3~5呼吸キープ。
    ※腹式呼吸を意識すると良い

  • ステップ6

    身体を正面へ戻して長座になる。
    反対側も同様に行う。

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1xbet 로그인 ポーズ3

針の糸通しのポーズ

パリヴリッタバラアーサナ

四つん這いの状態から肩周りを開き
上半身をねじることで、
腸を圧迫し血行を良くし刺激する。

  • ステップ1

    1xbet 로그인、
    床に1xbet 로그인つける。

  • ステップ2

    右腕を左脇の下から通して
    右肩とこめかみを床へつける。
    ※お尻が右へズレやすくなるので、
    真ん中を保つ。

  • ステップ3

    左手はそのままか、
    余裕があれば左腕を
    腰へ巻きつける。
    上の肩を天井へ持ち上げ
    ねじりを深め、深く3-5呼吸キープ。
    ※腹式呼吸を意識すると良い。

  • ステップ4

    左手を顔の前へ戻し、
    床を押して四つん這いへ戻し、
    反対側も同様に行う。

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1xbet 로그인 ポーズ4

ねじって体側を伸ばすポーズ

パリヴリッタパールシュヴァコーナアーサナ

片足を大きく前に踏み出し、
体側を1xbet 로그인ねじることで腸を圧迫し
血行を良くし刺激する。

  • ステップ1

    1xbet 로그인、
    床に1xbet 로그인つける。

  • ステップ2

    手の指先と足先が揃うように
    手と手の間に右足を入れる。

  • ステップ3

    左1xbet 로그인ヒザ1つ分下げて、
    ゆっくり身体をおこす。
    ※背筋を伸ばす。

  • ステップ4

    胸元で合掌し、
    息を吐きながら身体ごと
    右へねじる。

  • ステップ5

    右太ももの外側へ左ヒジをかける。
    ※肩を下げて耳と肩を遠ざける。
    ※余裕があれば肩越しに
    後ろを見て3-5呼吸キープ

  • ステップ6

    手をほどき両手を床へつき、
    四つん這いに戻る。

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1xbet 로그인 ポーズ5

ねじった椅子のポーズ

パリヴリッタウトゥカタアーサナ

立ったまま1xbet 로그인閉じた状態で腰を下ろし、
腰の下の方から深くねじることで、
腸を圧迫し血行を良くし刺激する。

  • ステップ1

    足を揃えて正面立ちになる。

  • ステップ2

    両手を腰にあてて
    お尻を
    後ろにつきだしながら
    両1xbet 로그인曲げる。

  • ステップ3

    胸元で合掌し、息を吐きながら
    上半身を右へねじる。
    ※頭からお尻までをまっすぐにするよう意識し、肩を下げて耳と肩を遠ざける。

  • ステップ4

    余裕があれば床と太ももが平行になるまで1xbet 로그인曲げて腰を落とし、右太ももの外側に左ヒジをかけて3呼吸キープ。
    ※または呼吸が止まらないように無理のない時間キープ。お腹を引き締めたまま胸を使って呼吸をする。

  • ステップ5

    ねじりを戻し、正面へ戻る。
    そのまま1xbet 로그인伸ばし、手を解放する。反対側も同様に行う。

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    半魚王のポーズ

    アルダマッツェンドラアーサナ

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    針の糸通しのポーズ

    パリヴリッタバラアーサナ

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    ねじって体側を伸ばすポーズ

    パリヴリッタパール
    シュヴァコーナアーサナ

  • 1xbet 로그인 ポーズ5

    ねじった椅子のポーズ

    パリヴリッタウトゥカタアーサナ

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※開催日時、時間については店舗・インストラクターの都合等で予告なく変更することがあります。

※CALDO会員様は、通常レッスンと同様に会費の中で参加が可能です。

※CALDO会員以外の方は、事前に参加希望の店舗にお電話か店舗サイトの予約フォームからご予約下さい。

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