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フルマラソンは42km。
最終的に30kmくらいは走ってレースに臨みたいものです。でもなかなか長い距離に対しての抵抗感が抜けない方も初心者1xbet 온라인には多いのかも。そんな場合にはレース前のトレーニングではありますがストイックな長距離走は横に置いておいて、楽しく走って時間と距離に慣れてみましょう。
仲間と話しながら、途中で美味しいものを食べながら、なども時間や距離を忘れさせてくれます。

まずは自分の現状をしっかり把握することから始めて、目標とするレース1ヶ月前までに練習強度を上げても、長時間動き続けることのできる脚とスタミナを養っていくことが先決1xbet 온라인。
これを「鍛練期」と呼ぶことにしましょう。走る量（距離）を多くして、質（スピード）は落とすイメージ1xbet 온라인。
基本的にゆっくりとしたペースで長い距離を走ることを目的としますが、レベルによって練習メニューは様々。LSDを最低週1回は行いたいところ1xbet 온라인。その間、週1～2回くらいは時間を見つけて60分くらいのジョギングは筋力を落とさないためにも走っておきたいもの。ちょうど1ヶ月前くらいになったら自分の力がどのくらいあるのか把握するための実践的練習をするといいでしょう。例えば30km走とかハーフマラソンを走ってみるとか。マラソン完走が目的の方は、3時間～4時間LSDでもいいかもしれません。

いよいよ1xbet 온라인まであと2週間。
ここからは疲れを溜めないように練習量を落としていく代わりに、ポイントとなる練習のスピードを上げていきます。とにかくここから体調をあげていくのでこの時期のトレーニングは予定通り消化できなくても構いません。また、練習内容もそのときどきの状況で判断してください。目標タイムに対してスピードには自信があるが粘り力が欠けるという方は、テンポよく15km～20kmくらいを走ってみるのもいいでしょう。逆にスタミナは十分だが速く走ることが心配という方は、3kmを10kmの1xbet 온라인ペースくらいで3回くらい走るようなインターバル走を行ってもいいかもしれません。
ここで大事なのは、最後の1週間になったときに心と体がリフレッシュされていて、やる気がみなぎっているかどうかということ1xbet 온라인。

私たちのカラダは20種類のアミノ酸の組み合わせでできていますが、筋肉を構成する必須アミノ酸の約30～40％は「BCAA」とよばれる3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）のアミノ酸です。 「BCAA」には、1xbet 온라인にとって嬉しい特徴があります。
その特徴とは、運動時のエネルギー源となって働いてくれるので筋肉のコンディションをサポートしてくれるということ1xbet 온라인。 そして、そのBCAAを運動前・運動中に摂取することにより、運動時におけるパフォーマンス低下を軽減するとともに、翌日のコンディションをサポートしてくれます。 ランニングや激しい筋トレなどの持久運動を行うと、カラダは糖質をエネルギー源として利用しますが、やがて自らの筋肉中のタンパク質を分解し、BCAAをエネルギー源にしてしまいます。
この状態が続くと、筋肉は損傷し、筋力の低下をまねいてしまいます。自らの筋肉のBCAAをエネルギー源として使われないようにするためには、運動時のBCAA不足を予防すること1xbet 온라인。予防のしかたは、いたって簡単。 運動前からBCAAを摂ること1xbet 온라인。運動前、および運動中のBCAA摂取により、摂取したBCAAが自らの筋肉の代わりにエネルギー源として利用されるので、筋タンパクの分解を抑制し筋肉のコンディションが維持されるので、パフォーマンスをサポートしてくれるの1xbet 온라인。

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