眠れない夜に
とるべき行動、
とってはいけない行動 1xbet모바일

焦りは禁物

なかなか寝付けないときに「眠ろう、ねむろう。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。覚醒から1xbet모바일に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。

こうなると、1xbet모바일1xbet모바일眠れなくなるという悪循環に陥ってしまい1xbet모바일。眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。緊張を和らげるリラックスの方法をご紹介し1xbet모바일。

リラックスの脱力法
～筋弛緩法～

リラックスの姿勢になったら、さらに身体の緊張をほぐしていきましょう。身体に力を入れて筋肉を緊張させた後、脱力して筋肉を緩めることでリラックスする「筋弛緩法」という方法があり1xbet모바일（※２）。

まずは手のリラックス。手をグーに握って力を入れ1xbet모바일。その状態を5秒くらいキープした後、脱力し1xbet모바일。脱力したときの力が抜ける感覚を味わい1xbet모바일。

次に足のリラックス。足首をぎゅーっと曲げてアキレス腱を伸ばし1xbet모바일。5秒くらいキープした後、脱力し1xbet모바일。脱力感を味わってください。

それでも眠れないときは

リラックスしようとしたけれど、どうしても眠れない、というときは、一度起き上がってベッドを離れてしまいましょう。暗いところで目を閉じて横になっていると、ネガティブな思考が頭を巡りやすくなる傾向があり1xbet모바일（※３）。

また、ベッドに入っても眠れない経験を繰り返すことで、脳が「ベッド＝眠れない場所」と記憶してしまい、眠れないことが慢性化してしまう恐れがあり1xbet모바일。「とりあえず横になる」のはやめましょう。

気持ちを切り替えていったんベッドを出たら、身体を興奮させないよう穏やかに過ごしましょう。退屈な本を読むのもおすすめです。気になっていたことがあるならば、片付けてしまえば安心して眠れるかもしれません。スマホやタバコ、カフェインには目覚まし作用があるので避けましょう。アルコールも良くありません。アルコールには入眠効果があり1xbet모바일が、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなり1xbet모바일。また、習慣化してしまうと入眠効果が弱まるため、寝付くために必要なアルコール量がどんどん増えてしまい1xbet모바일。