1xbet 보너스 코드

何故イオンが身体にとって大切なのか？意外と知られていない健康維持・増進のために効果的な1xbet 보너스 코드の方法とともにご案内します。

水分を失わないための正しい1xbet 보너스 코드方法を知る

体液は1xbet 보너스 코드の摂取と排泄で、常にバランスが保たれる

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私たちはふつうに生活していても、尿や皮膚からの1xbet 보너스 코드の蒸発および呼吸によって、1日に約2.5リットルもの1xbet 보너스 코드を身体から失っています。これに対して、飲み物や食べ物から入る水の量も、1日あたり約2.5リットルに調節され、体液はいつもバランスが保たれています。

たくさん汗をかいたときにはのどが渇きますが、それは汗から失った体液を回復させようとする、身体の動きです。

健康でいるための1xbet 보너스 코드

身体に水・電解質（イオン）を補給するには、血管から補給する「点滴」や「注射」する方法と、直接口から「飲む」方法があります。ここでは「飲む」1xbet 보너스 코드についてご紹介します。

のどの渇きは、体液の変化を知らせるサイン

のどの渇きのメカニズム

私たちは、どうしてのどが渇くのでしょうか？実は、こののどの渇きは「体液の変化」を知らせてくれる身体のサインなのです。

のどの渇きには2種類あります。ひとつは、汗をかくなどして身体の1xbet 보너스 코드（体液）の量が足りなくなったときにおこるのどの渇き。そしてもうひとつは、体液の濃度、つまり、1xbet 보너스 코드とイオンのバランスがくずれたときにおこるのどの渇きです。

身体は様々なトラブルを引き起こす1xbet 보너스 코드不足を防ぐために、のどの渇きを起こし、私たちに1xbet 보너스 코드摂取を促すのです。

日ごろから1xbet 보너스 코드を習慣づけよう

のどの渇きを感じる前に1xbet 보너스 코드をこころがける習慣をつけることが大切です。運動時や作業時においては、作業前はコップ1～2杯程度、作業中はコップ半分～1杯程度を20～30分ごとに水分を補給しましょう。水分の補給量は、体重減少量の70～80％程度が目安となります。体重の2％以上の脱水を起こさないよう注意しましょう。また、日中はコップ半分程度の水分を定期的に（1時間に1回程度）補給しましょう。

水だけを飲んでいると脱水する！？

人は暑い時には汗をかいて体温を調節します。その働きが正常に働くためには、体液の量が十分であることと、1xbet 보너스 코드とイオンのバランス、つまり体液の濃度が常に一定であることが重要です。汗をかくと1xbet 보너스 코드と一緒にイオン、主としてナトリウムとクロール（食塩）が失われます。水だけを飲んでいると、体液中の1xbet 보너스 코드とイオンのバランスがくずれ、体液がどんどん薄くなリます。すると身体は体液が薄くなることを防ごうとして、のどの渇きが無くなり、また過剰な水を尿として排泄します。その結果、体液の量は十分に回復できなくなります。この現象を自発的脱水といいます。

自発的脱水とは

飲み物を選ぶポイント

体液に近い水を選ぶ

発汗初期の汗の成分（陽1xbet 보너스 코드）

汗をなめると塩からいのは、汗には1xbet 보너스 코드だけでなくナトリウムなどのイオンが含まれているからです。汗をかいたら身体から失われた1xbet 보너스 코드とナトリウムを補給し、すみやかに身体をうるおす飲料が最適です。とくに、たくさんの汗をかいたときなどは、体液の濃度がくずれやすいので、十分に注意する必要があります。そんな時には、イオン飲料^※など体液に近い飲料を飲むことで、効率的に1xbet 보너스 코드を補給することができます。

※イオン飲料とは、汗で失われた1xbet 보너스 코드やナトリウムなどのイオン（電解質）を含み、身体にスムーズに吸収される飲料のこと。

その飲料に塩分（ナトリウム）、糖質が含まれているかをチェック

水分の組成としては0.1～0.2％（100ml当たりナトリウム40～80mg）の塩分と、適度な糖分を含んだものが1xbet 보너스 코드には効果的です。運動量が多いほど糖分を増やしてエネルギーを補給しましょう。特に1時間以上の運動をする場合には4～8％程度の糖分を含んだものが1xbet 보너스 코드には効果的です。糖分を含んだ水分は腸管内での吸収スピードが速く、保水率も高くなります。これには、イオン飲料が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。

参考：日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」
参考：厚生労働省「職場における熱中症の予防について」
参考：環境省「熱中症環境保健マニュアル」