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レース1ヶ月前～・1xbet 카지노前・レース中・レース後に、
最適な水分・栄養補給を！
レース1ヶ月前～前日
残りの1ヶ月間は、今の力を十分に発揮できるよう疲れを取りながら体と心を調整する期間となります。体の調子を踏まえて練習量を調整しましょう。
1xbet 카지노のカラダは、日々のハードなトレーニングによって思った以上に大きなダメージを受けています。
特にマラソンに向けた強度の強い運動をした場合は体調を崩しやすくなります。そこでお勧めなのがカラダを守る「乳酸菌B240」。レース本番まで継続摂取がお勧めです。飲んでカラダをバリアして、万全な体調でレースに臨みましょう。
1xbet 카지노前
レース当日は、3万人を超える1xbet 카지노が早い時間からスタート地点に集結します。
直前になって焦らないように、シューズやウェア、ゼリー飲料やサプリメント、トイレの場所などを事前にチェックして万全な準備・体調で臨みましょう。
マラソンは筋肉で多くのエネルギーを消費します。
レース中のパフォーマンスをキープするには、筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシンの総称）の摂取がお勧めです。
スタートの30分前に2000㎎以上を摂り、レースが長時間になる場合は途中で補給することもポイントです。
レース中
長時間にわたるマラソンでは、涼しい季節でも大量の汗をかきます。汗で失われる水分とナトリウムなどの電解質を、レース中もこまめに補給することが大切です。東京マラソンでは5㎞おきにポカリスエットが用意してあります。焦らず確実に補給しましょう。
脱水は熱中症のリスクを高めるだけではなく、パフォーマンスを低下させることが分かっています。
発汗で失われた水分と電解質を補う際、大切なのは電解質濃度です。
食塩相当量として0.1～0.2g／100ml（ナトリウム量として40～80㎎／100ml）の飲料を選びましょう。
また、電解質を補給できるゼリーを予めポーチに入れておいて走りながら補給するもお勧めです。
ゴール直後
東京マラソン、いかがでしたか？
1xbet 카지노後は、頑張った体を速やかに回復させることが大切です。特に、酷使した筋肉のリカバリーは1xbet 카지노後に行いましょう。
また、レース後に体調を崩さないように気を付けて、翌日以降も元気に過ごしましょう！
運動後のリカバリー＆メンテナンスには、カラダを守る「乳酸菌B240」とリカバリーをサポートする「BCAA＋アルギニン」と「ホエイタンパク」をあわせて摂るのがお勧めです。運動直後に速やかに補給しましょう。
