1xbet 보너스 코드直前の練習は、疲労を抜きつつもこれまで養ってきた能力を低下させないように仕向けていきます。心も身体もリフレッシュした状態で1xbet 보너스 코드に臨めるようにしていきましょう。
また1xbet 보너스 코드後は頑張った身体を回復させるための対策が必要です。それらが今後の練習や1xbet 보너스 코드にとても大きな影響を与えますから1xbet 보너스 코드が終わったからといって安心せず、身体を労ることにも労力を注いでみてください。

1xbet 보너스 코드1週間前のトレーニングプラン

7日前　
ステップ４で紹介した最終刺激

6日前　
疲労を抜くための完全休養日

5日前　
軽い練習：30分程度のジョギング

4日前　
マラソンペースを再確認する練習

3日前　
疲労を抜くための完全休養日

2日前　
軽い練習：30分程度のジョギング

前日　
疲労を抜くための完全休養日

1xbet 보너스 코드前日～当日の準備

1xbet 보너스 코드必須アイテム

●保温アイテム

●BCAA補給アイテム

前日

食事：

普段食べている適量くらいで、脂っこいものを避け内臓に負担かけない消化のよいものを食べましょう。
おかずの割合より炭水化物の割合を多めに。私はうどんや丼ものといった食事を取ることが多いです。
またお酒は肝臓に負担をかけるので少量、もしくは我慢。1xbet 보너스 코드後の美酒としてとっておいて下さい。

睡眠時間：

最低6時間は確保したいところです。プラス2時間の8時間取れるといいですね。
眠れなくても横になって身体を休めるだけでも違います。1xbet 보너스 코드当日は最低でもスタートの5～4時間前には起きるよう心がけましょう。身体の細胞を目覚めさしておくことは1xbet 보너스 코드のパフォーマンスに大きな影響を及ぼしてきます。大きな1xbet 보너스 코드になるとスタート時間が早いため、朝3〜4時台に起きなくてはなりませんから睡眠時間を計算して早めに床につけるよう体調を整えてくださいね。

1xbet 보너스 코드当日

食事：

朝食は1xbet 보너스 코드スタート時間の4～3時間前には終了しておきたいものです。また食べるものも消化の良いものを選びましょう。前日の食事と同様、炭水化物中心の即エネルギーに変わるうどんやおにぎり、餅などもがオススメです。またお腹いっぱい食べすぎることには注意しましょう。お腹がもたれたり、腹中の原因にもなり兼ねません。朝食だけでは満たされない場合は、スタート時間の2時間～1時間前くらいに消化の良い軽い軽食で補ってみてください（おにぎりやゼリー類など）。

スタート前、1xbet 보너스 코드中の心構え：

① スタート地点は多くの人で大混雑する恐れがあります。1時間前から並んでいるランナーもいるくらいです。
最低30分前には移動して早めに向かいましょう。

② トイレ等も混雑する可能性があります。前もって大会要綱などを確認し、トイレの位置なども把握しておくとよいでしょう。

③ 気温が暑くなったら脱水を防ぐためにも喉が乾く前に早めの給水をオススメします。

④ 1xbet 보너스 코드ではオーバーペースになりがちです。オーバーペースになると前半で力を使い切ってしまうため、後半の失速に繋がるかのうせいがたかいです。それらを防ぐために時計や距離表示を確認しながら目標ペースで走れているかをこまめにチェックしながら走ってください。

1xbet 보너스 코드直後について

1xbet 보너스 코드後の身体は思っている以上に疲労をしています。まず、走り終わった直後には練習と同様にタンパク質を摂取しましょう。それに加えてしっかりと食事で補っておげることも大事です。また入浴等では血流が促されます。1xbet 보너스 코드後１週間は完全休養もいいですが、入浴と同じように疲労物質を促したいので、軽く身体を動かすことをお勧めします。ウォーキングでもよいですし、軽く走ってもよいでしょう。

1xbet 보너스 코드を振り返る

1xbet 보너스 코드の振り返りはとても大事です。記憶が鮮明なうちに状況を振り返って文章にしてみましょう。
成功した体験は次に活かされますし大きな自信となります。もし失敗したとしてもそれは宝です。そこに大きな課題が隠されていますのでそれらを見つけ出せるきっかけとなります。これらを文章にしておくと、しばらくしてからも再度振り返ることができるのが利点です。