どれくらい摂れればいいの？
BCAAを摂取すると、血液を介して筋肉などへ供給されます。そのためには、確実に血中濃度が上昇する量を摂取する必要があります。では、一度にどれくらいの量のBCAAを摂取すれば良いのでしょうか？
この試験では、8人の健常成人男性(平均年齢38.5歳)に、BCAAを4,000mg、2,000mg、1,000mg、500mg、0g含む飲料を、安静状態で500mlを単回摂取(所要時間約1分)してもらい、採血を2時間後まで経時的に行い、BCAAの血中濃度の変化をみました。
その結果、30分後に血中濃度はピークを示しました。また、2,000mg以上摂取すると摂取2時間後においても摂取前値に比べ高値を維持していましたが、1,000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルに戻っていました。運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取する必要があるのではないかと推測されます。
いつ摂ればいいの？
大塚製薬佐賀栄養製品研究にて行った研究結果によると、BCAAは摂取30分後に血中濃度がピークになることを確認しました。
よって、運動前から摂取がポイントです。
(濱田広一郎ら:日本臨床栄養学会雑誌 2005 分岐鎖1xbet 리뷰酸飲料の単回摂取に対する血中分岐鎖1xbet 리뷰酸応答を改変)
BCAAの比率は？
日常摂取している魚、卵、牛乳などのタンパク質が豊富に含まれる食品、および理想的な栄養バランスといわれる母乳に含まれるバリン・ロイシン・イソロシンの比率はおよそ1:2:1です。
（単位：mg/100g当たり）
| バリン | ロイシン | イソロ イシン |
BCAA比率 | BCAA量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 本マグロ赤身 | 1,400 | 2,100 | 1,300 | 1:1.5:0.9 | 4,800 |
| 牛ひき肉 | 850 | 1,400 | 790 | 1:1.6:0.9 | 3,040 |
| 鶏卵（2個） | 830 | 1,100 | 680 | 1:1.3:0.9 | 2,610 |
| 生乳 | 190 | 280 | 150 | 1:1.5:0.8 | 620 |
| 母乳 | 57 | 99 | 51 | 1:1.7:0.9 | 207 |
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1xbet 리뷰でBCAA を摂取する場合は？
1xbet 리뷰は、日常からスポーツまで、様々なアクティブシーンに対応したラインナップをそろえています。BCAA 4,000mg とともに電解質を含有した『1xbet 리뷰4000』、合宿や練習時に利用しやすい『パウダー8000』、 日常生活の中でも飲みやすい、小容量・高濃度タイプの『コンク』、水なしで飲める、携帯に便利な顆粒タイプの『サプリメントスタイル』をラインナップ。
バリン・ロイシン・イソロイシンの割合は、理想的な栄養バランスと言われる母乳に合わせてすべて 1:2:1 です。 BCAAを摂取したい様々なシーンに合わせてお好きな1xbet 리뷰をお選びいただけます。
（単位：mg/本・袋 当たり）
| ラインナップ | バリン | ロイシン | イソロ イシン |
BCAA比率 | BCAA量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1xbet 리뷰4000 500mlペットボトル |
1,000 | 2,000 | 1,000 | 1:2:1 | 4,000 |
| 1xbet 리뷰パウダー8000 1袋（1L用） |
2,000 | 4,000 | 2,000 | 1:2:1 | 8,000 |
| 1xbet 리뷰コンク 100ml |
500 | 1,000 | 500 | 1:2:1 | 2,000 |
| 1xbet 리뷰サプリメントスタイル 1本（4.5g） |
500 | 1,000 | 500 | 1:2:1 | 2,000 |
効果が高いと考えられる運動前30分～運動中に 2,000mg のBCAAを摂取するには、それぞれ以下の分量を摂取することになります。
- 1xbet 리뷰4000
- ： 半分（250ml）
- 1xbet 리뷰パウダー8000
- ： 1/4 （250ml） ※1リットルの水に溶かします。
- 1xbet 리뷰コンク
- ： 1本（100ml）
- 1xbet 리뷰サプリメントスタイル
- ： 1本（4.5g）
皆さんのスタイルに合った1xbet 리뷰を探してみてください。
