こんにちは、ランニングサポーターの久保です。
以前、家でもできる簡単な運動として「プランク」というトレーニングをご紹介しました。
それに加えて、横の「サイドプランク」というエクササイズに挑戦してみませんか？
コアや体幹と呼ばれる部分の筋力をつけるためのエクササイズとなります。
これらの部分が弱いと走っているときに身体全体がブレてしまい、様々なところに負担をかけてしまう可能性があります。
その結果、怪我の原因になったり効率よい走りの妨げになったりするかもしれません。
強い負荷がかかっても走りが安定する身体づくり、"今"だからこそしておきたいものですね。

やり方としては片肘をついて足を支えにしながら脇腹や腰を地面から浮かします。これで数秒耐えるだけ。
初めは10～20秒くらい頑張ることができればグッドです。
できる方は 1 分間くらいやれるといいですね。
次は逆の肘をついて同じ時間だけ行ってください。
これも継続が大事。
やり過ぎると続かなくなりますから少しずつ行ってくださいね。

余裕がでてきたら支えていない方の足を上げてみましょう。
より負荷が高くなりますよ。

今こそ、1xbet모바일養っていきましょうね！