こんにちは、ランニングサポーターの久保です。

テーパリングという言葉をご存知ですか？

1xbet 후기前のコンディショニング方法、いわゆる調整です。今までトレーニングしてきたことを最大限のパフォーマンスとして発揮できるようにするには1xbet 후기前に体の調子を整えることが大事です。1xbet 후기直前にトレーニングをたくさん積んで体力の向上を図るよりも、少しトレーニングの量と負荷を減らして疲労回復を図るほうが力を発揮する上で有効だと言われています。いくら練習を頑張って走力が増したとしても、疲労が蓄積したままだと本来の力を発揮できません。

私が現役のころも、自己記録を出すランナー、絶好調のランナーは1xbet 후기当日とっても元気です。特に気持ちがみなぎっています！緊張していても早く走りたいというオーラがあり、常に笑顔で余裕を感じます。逆に結果の残せないランナーはというと・・・、すこし元気が無く無口で、疲れきっている雰囲気が漂っていました。この差はテーパリングにあるのでしょう。1xbet 후기当日を迎えるまでにどのような調整をやってきたかです。気持ちがのっていれば練習も頑張れるでしょう。しかし、調子に乗り過ぎてとことん頑張り過ぎてしまうと、体と心の回復が間に合わず1xbet 후기当日に疲労感が残り、焦りからちょっとした抑うつ状態になり兼ねません。逆に、調子が悪いからといって練習をやり過ぎてしまうパターンも同じ道を辿ります。そのような心理的な辛さを軽減し、いかに活気ある状態へと導くかの鍵がテーパリングなのです。調子がいいときこそあえてトレーニング量を抑え、短時間で走れる距離を少しだけスピードを上げて走るような練習をすること。また気持ちが落ちているときも練習を抑え、走りたいと思えるまで回復させることが大事ですよ。

それではどのくらいの強度でトレーニングすれば疲労がとれるのでしょうか？1xbet 후기に向け4週間～2週間かけて走行距離を50%～30％くらいまで減らすことが効果的だとされています。よく実業団選手はマラソンの1ヶ月前にハーフマラソンの1xbet 후기を走って調子を整えます。マラソンの50%の距離ですね。また、3週間前～2週間前には16km走を行う選手もいます。1週間前になると1xbet 후기ペースで10km、または1km×10本というインターバルで体に刺激を与え疲労を残さないよう動きのチェックをしたりします。アップとダウンを入れたら40%～30％くらいの量になりますよね。気持ちが落ちるくらい調子の悪い方は、速めのウォーキングで汗を流すのもいいでしょう。このように、テーパリングとは全くトレーニングをしないということではなく、状態に応じて体力を低下させないよう、やり過ぎないように注意しながら疲労抜きすることです。通常の固くなった筋肉を和らげ、動きを改善し筋力を高めてくれるはずですよ。

何よりも気持ちに活気がみなぎってくるよう工夫してくださいね。現役のとき、どうしても調子が上がらずにいた私は次のように考えるようにしていました。

「自分は自分でしかない。調子が悪いときの自分だっているだろう。それ自体を受け入れて、今もてる力を最大限に発揮すればいい。」

そう考えると気持ちがとても軽くなり、迷うこと無く1xbet 후기に臨めました。気持ちが吹っ切れたときって意外とベストに近い結果に結びつくんですよね。テーパリングはちょっとだけ違う視点から物事を考えるだけで、プラスに作用するんです！
日ごろ頑張っている成果を結果に結びつけることができるよう、笑顔でゴールできるようにテーパリングを実践してみてくださいね。