こんにちは、ランニングサポーターの久保です。

いよいよ夏本番がやってきますね。
暑い時期にどんな練習していくか。これは多くのランナーが抱えている課題なのではないでしょうか。

冬に初めてフルマラソンにチャレンジするランナー。

フルマラソン完走を目指すランナー。

フルマラソンでサブ4達成を目指すランナー。

フルマラソンでサブ3を目指すランナー。

それぞれにやることは多少なり違ってきますが、ひとつ言えることは夏からしっかり準備をしておいた方がよいということです。

その中でも冬に初めてフルマラソンにチャレンジするランナーはこの夏に走ることを習慣づけることから始めましょう。
今まで走ったことのない方なら週1回でもいい、ウォーキングでも30分くらいの軽いジョギングでも構いません。
暑くても一歩を踏み出して運動をするという時間をつくってみてください。

このときに負荷や強度は気にしないでください。
なぜなら負荷が強すぎたり強度が高すぎると1回きりで終わってしまう可能性が高くなるからです。
脚が痛くなった、疲れてしまったなどの理由から2回目ができなくなってしまってはいけません。
最大の目的は運動することを定期的に続けることです。
たくさん走ることよりも走る習慣を少しでも身につけられるよう頑張ってみてくださいね。

暑いから涼しくなってから練習を始めよう。

それはそれでよいかもしれませんが、走らないということも習慣になります。
走るきっかけを失い、やがて冬が来たときに寒いから走らないといった気持ちになり兼ねません。

フルマラソンは体力はもちろんのこと、強い精神力がとても重要になってきます。
暑い夏だからこそ、まず根本的な基礎となる精神力を養うにはもってこい。
1度に無理をし過ぎず、次もまたその次も運動(ウォーキング、ランニング)できるようなイメージを持って体力を養っていってくださいね。

この時期から身体を作っていくのは私も同じ。目標目指して共に頑張っていきましょう！