こんにちは、ランニングサポーターの久保です。
暑い日が続きますが、よいトレーニングは出来ていますか？
よいトレーニングとは自分の目標、目的に沿ったトレーニングのことです。健康が目的の方、ダイエットが目的の方、自己の追求が目的の方、それぞれやり方は違いますよね。その目的がどの期間までにクリアーしたいかといった目標があれば、自分の体と相談して今やることを明確にしていきたいものです。
今期、私は12月の始めにマラソンを走りたいと思っています。
そのために練習をこれから積み上げていくのですが、まず計画を立てる上で大事なことと言えば、『1xbet 로그인まであとどのくらいの期間があるか』ということです。
ずばり、あと15週と数日でした。
そして次に決めることは、トレーニング期間の割り振りです。
段階を追って練習をバランスよく積んでいかなければなりませんから、1xbet 로그인までの15週を4つの段階に区切ってみました。
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◆第1段階
期間 : 4週間
目的 : 今後の練習における怪我に対する予防と基礎体力づくり
主な練習 : キツすぎないペース走やロング走 + 流し
◆第2段階
期間 : 3週
目的 : 基礎トレーニングで養った体に、速く走る動作を取り入れて走りの経済性を高め、脚筋力をつける。これが次の段階の練習に移ったとき、スムーズな移行ができるようにする。体のキレづくり。
主な練習 : 短い距離を速く走る練習。ガムシャラに走り苦しんでフォームを崩さないよう、十分な休息をとってから複数行う。
副練習 : キツいペース走、キツすぎないロング走
◆第3段階
期間 : 5週
目的 : これまで培ってきた土台の上に、酸素を多く取り込める体をつくる。
主な練習 : インターバル走
副練習 : キツすぎないロング走、マラソンペース走
◆第4段階
期間 : 3週間
目的 : 長い時間ペースを維持して走ることができる持久力の向上とマラソンのペースに慣れること。自身を高め調子をピークに持っていく。
主な練習 : キツいペース走、マラソンペース走
副練習 : キツくないロング走
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といった具合です。
みなさんの中で今シーズン、マラソンに出場される方はどのくらいおられるのでしょうか？
当日に向けて、時間はすでに動き出しています。1xbet 로그인が間近に迫って焦ることがないようにしたいものですね。今から段階を追った計画を立てて、これから行う練習は何のための練習なのかをよく理解しながら練習に励んで欲しいと思います。
