ランニング開始30分前

走る前にBCAAの摂取とストレッチを。

継続してランニングのトレーニングを積むことで筋肉や心肺機能が強化され、速く走れるようになっていくと、タイムを縮めていくことも大きな目標になります。しかし、持久運動であるランニングでは、走る速度がある一定のポイントを超えると、全身の疲労度も高まります。その原因として知られているのが「乳酸」です。血液中の乳酸濃度が上昇するのに伴い、運動パフォーマンスは急激に低下することが知られています。

そこでお勧めするのが、走る前のBCAAの摂取です。走る前にBCAAを摂取しておくと、これをエネルギー源として利用することで、乳酸の血中濃度の上昇が抑えられることが確認されています。

必須1xbet 후기酸BCAAとは

必須1xbet 후기酸BCAAはランニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれるランナーにとって大切な栄養素です。
血液中のBCAAが不足して起こるランナーへの影響について解説します。

8人の健康な成人男性を対象に行った試験によると、BCAAは摂取後30分で血中濃度がピークに到達すること、また、2,000mg以上を摂取すると摂取後2時間でも摂　取する前の値に比べて高い血中濃度を維持することが示されています。

BCAA摂取のポイント

BCAAの摂取にはいくつかのポイントがあります。
BCAAはどれくらい摂れればいいの？いつ摂ればいいの？摂取するべきBCAAの比率は？のそれぞれのポイントについて解説します。

ランニングは全身運動ですから、ケガの予防や疲労軽減のため、走る前後のストレッチが欠かせません。まずは20～30回ほど軽くジャンプし、身体を温めてからストレッチを始めましょう。とくに下半身の筋肉をほぐすことが大事です。なかでも故障を起こしやすい膝や足首などの関節部分や、太ももの前後、ふくらはぎ、アキレス腱をよく伸ばします。また、肩甲骨や肩、首、腰といった上半身のストレッチも忘れずに行いましょう。

ランニング中

脱水予防・パフォーマンス維持のために水分補給！

ランニング中に忘れてはならないのが水分補給です。脱水を起こすとめまいや吐き気、ふらつき等の症状が現れます。水分補給はランニングの「前」「中」「後」の摂取を必ず行　いましょう。脱水の程度に比例してパフォーマンスが低下するというデータもあり、単に水分補給は脱水や熱中症予防のためではなく、パフォーマンスを維持するうえでも欠かせません。

　ランニング中は「のどが渇いた」と思う前にこまめに水分補給するのが原則。その際、ナトリウム等の電解質の入ったスポーツドリンクを摂取すると、身体への吸収も早く、足のつりなどを予防できます。また、ランニング中もBCAAなどの必須1xbet 후기酸を補給すれば、筋肉の損傷を抑え運動中のパフォーマンスを維持できるといわれています。

水なしで飲めるサプリメントタイプのBCAAなら携帯しやすく、ランニング中にサッと摂取することが可能です。日頃のトレーニングやマラソン大会など、運動強度やシーンに合わせてBCAAの摂取方法を工夫し、含有量や形状など自分にあったものを選びましょう。

ランニング後

水分＋BCAAの補給で筋肉のダメージをカバーしましょう！

走った後も、水分＋BCAAの補給で筋肉のダメージをカバーしてください。加えて全身のストレッチで身体をほぐし、アフターケアも忘れずに行いましょう。

栄養や休養も大切なトレーニングのひとつと考え、バランスのよい食生活や十分な睡眠など、生活全般を通じたコンディショニングをマネージメントするよう心掛けてください。