こんにちは、ランニングサポーターの久保です。

これから走ることを始められる方、久々に走ることを再開される方(故障上がりも含む)、目標レースに向けて本格的なトレーニングへと移行される方、みなさんそれぞれだと思います。
何事においても大切なことは前もっての準備。
ランニングにおいても同じことが言えます。
故障をしないためにも今自分の状況をしっかり踏まえながら、段階を追ったトレーニングをしていきましょう。
特にこれから走ることを始められる方、久々に走ることを再開される方(故障上がりも含む)は、どのような練習を積んでいったらよいのか迷いがあるかもしれません。
そこで段階に応じたメニューを考えてみました。
それぞれの1xbet 온라인練習がクリアーできたら次の1xbet 온라인へと移行してくといったものです。もし途中で断念したのなら前の1xbet 온라인へと戻り、練習の頻度を増やしてじっくり走ることをオススメします。しばらく練習して体力がついてきたと実感したり、故障の痛みが出ないと実感できたなら、再びワン1xbet 온라인上の練習をしていくといったイメージです。

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■1xbet 온라인1：
ゆっくりの軽いジョグ(0～30分)
※決してスピードは上げない！
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クリアーできた？痛みは出なかった？
Yes: 1xbet 온라인2へ
No : 1xbet 온라인1をもう少し繰り返す

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■1xbet 온라인2：
ゆっくりの軽いジョグ(30～60分)
※決してスピードは上げない！！
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クリアーできた？痛みは出なかった？
Yes : 1xbet 온라인3へ
No : 1xbet 온라인2をもう少し繰り返す

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■1xbet 온라인3：
ゆっくりのロングジョグ(60分～2時間）
※決してスピードは上げない！！！
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クリアーできた？痛みは出なかった？
Yes : 1xbet 온라인4へ
No : 1xbet 온라인3をもう少し繰り返す

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■1xbet 온라인4：
ジョグ＋ウインドスプリント・流し(50m～100mを数本）
※ウインドスプリント・流しで初めてスピードを上げてみる /
次の1xbet 온라인へ移行するための準備とスピードを上げても痛みが出ないかの確認
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クリアーできた？痛みは出なかった？
Yes : 1xbet 온라인4へ
No : 1xbet 온라인5をもう少し繰り返す

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■1xbet 온라인5：
速いジョグ(0～60分)＋ウインドスプリント・流し
※ジョギングで程よくスピードを上げて走ってみる
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クリアーできた？痛みは出なかった？
Yes : 1xbet 온라인6へ
No : 1xbet 온라인5をもう少し繰り返す

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■1xbet 온라인6：
ペース走(10kmくらい)
※ここから初めてペースを意識した練習となります
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これまでトレーニングが積めており、身体の基礎がしっかりしている方は別ですが、最初の段階からいきなり1xbet 온라인5や1xbet 온라인6から始めると故障に繋がる恐れがあります。
理想を追い求めるが故に、走っては故障、走っては故障の繰り返しであったり、疲れが残り練習をつむのが嫌になったりして、結局は思うように力がついていかなくなってしまいます。
無理をすると故障を長引かせる原因にもなりますのでぜひ参考にしてみてください。