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座りすぎ対策としてできること

ー オフィスでの座りすぎを防ぐ対策としては、何が有効でしょうか。

我々の研究では、仕事中の座りすぎが労働生産性やワーク・エンゲイジメント（仕事への取り組み）の低さと関連することが明らかになっています。そのため、ひとり一人が座りすぎの悪影響を理解し、スタンディングデスクを使用して立って仕事をしたり、30分ごとに休憩を入れるといった環境づくり・組織づくりが、座りすぎの解消に有効であると思っています。

フリーアドレス制の導入に伴い、すべての机をスタンディングデスクに変える必要はないかもしれません。スタンディングデスクを新しく購入しなくても、今使っている机の上に置けるシットスタンド・ワークステーションなどを導入し、立っても座っても仕事ができるコーナーを設けてもよいでしょう。

私が企業で講演させていただくとき、「社員が健康や仕事のパフォーマンスを維持するため、座りすぎを積極的にブレイクし、少し身体を動かしたりしていても、文句を言わない会社になってください」とお伝えすることがあります。仕事中の座位時間を、立ったり少し動いたりする1xbet 신청へ置き換えることができれば、ワーク・エンゲイジメントの改善が期待できるという報告もあります。仕事で重要なのは、パソコンの前に座っていることではなく、生産性を高く保つことですよね。

社員の健康を守り、生産性を維持するためには、いいコンディションで仕事をしないといけません。幹部や上司が率先して立って仕事をして、立つことを奨励することも重要だと思います。
自分の裁量で、健康や生産性を高く維持するために多様な働き方ができる職場の環境づくり・規範づくりこそ、本当の働き方改革だと思います。

「働けば働くほど元気で健康になるオフィス」をどう実現するかが、これからの大きな課題になるでしょう。

ー 座りすぎを解消するためには、アイデアが必要ですね。

私は座りすぎ・座りっぱなし対策を産業化していくことが重要だと思っているんです。立っても座っても仕事ができるデスクやオフィス用品の開発、立って仕事をするのに適している空調や照明のアイデアなど、社員同士の交流が活発になるオフィスのあり方など、いろいろな企業が多様な形でかかわって、知恵を出し合うことで、日本のオフィスは変わっていくはずです。

昔は環境が身体を動かしていましたが、今は環境が身体を動かさなくしています。環境に打ち勝つほど人間は強くありません。ですから、個人の意思に頼るアプローチはほとんどが失敗しているのです。ヘルスリテラシーとして、座りすぎをやめて身体を動かすことの重要性を理解し、それが実際に実現できる社会の創造が必要だと思います。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」では、働く人が職場で活動的に過ごすため、具体的な職場の取り組み事例が紹介されている。以下は、その一例。

オフィス環境改善による座りすぎ解消効果

オフィス環境改善の前後で、座りすぎの解消効果を評価した研究報告では、リノベーション実施群（13人）では、対照群（29人）と比較して、座位1xbet 신청が1日40分減少。
また、立ったり歩いたりという 低強度の身体活動が1日24分増加した。

• 出典：Jindo T, Kai Y, Kitano N, et al. Impact of Activity-Based Working and Height-Adjustable Desks on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Space Utilization among Office Workers: A Natural Experiment. Int J Environ Res Public Health. 2020; 17(1): 236.

1xbet 신청の可能性とは

ー 1xbet 신청よる健康効果について、先生のお考えをお聞かせください。

私が1xbet 신청ついて、特に注目しているのが「睡眠」への影響です。ケンフェロールを飲んだ日は日中の身体活動量が増加し、休息活動である睡眠にも寄与したという報告があります。

ケンフェロールに関するさまざまな報告を見て、1xbet 신청への効果が期待できるのではないかと直感で思いました。

たとえば、座りすぎという1xbet 신청を変容させるための研究では、環境を変えることを含め、「行為」そのものに働きかけることを中心としたアプローチなのですが、座りすぎには実は睡眠が大きく関与している可能性があります。

睡眠の質が悪く、朝起きても疲れが十分に取れていなければ、気乗りがせず、元気に立って仕事しようとか、ヘルシーな食生活をしようという気持ちになれないですよね。人の1xbet 신청は気分や感情と強く結びついていますから、睡眠の質が悪く調子が出なければ、アクティブでヘルシーな1xbet 신청に結びつきません。

裏を返せば、睡眠の質が良くなり、いい気分、いい状態をつくりだせれば、「調子いいから一駅歩いてみよう」といった健康に良い1xbet 신청につながるかもしれません。横断研究ですが、睡眠の質がいい状態の人は少しアクティブだったり、食事のチョイスが良かったりすることもわかっています。

つまり、ケンフェロールを飲むことで睡眠の質が向上すれば、日中の行動に良い影響を与える可能性があるため、1xbet 신청を支援する新たなアプローチを実現できる可能性があるのです。これまで、私がやってきた1xbet 신청支援は、外からの（ターゲット行動への直接的な）働きかけが中心でしたが、体の中にケンフェロールを入れることで、1xbet 신청が期待できることに強い興味を持ちました。

起きている間だけではなく、睡眠を含めた24時間の1xbet 신청で健康づくりを考えようというのが大きな社会の流れです。座りっぱなしでダラダラとスマホを見ている時間を、体を動かすことに置き換えることは当然いい方向性ですが、いっそのこと寝ることに置き換えたほうが健康に良いという研究結果もあります。

ー ケンフェロールを飲んだ人たちの1xbet 신청範囲が広がったデータについてはどう思われますか？

個人的には、ケンフェロールを飲んで睡眠の質が良くなり、コンディションが良くなったことで、1xbet 신청範囲が広がり歩数が増えたのではないかと思っています。我々の研究は日常の1xbet 신청を少しでもアクティブにすることがゴールですが、その準備として、ケンフェロールの睡眠への影響はインパクトがあると感じています。

1xbet 신청の理論に基づけば、人の行動はその時の気分や感情と強く結びついていることが前提です。ケンフェロールを飲むことで、朝に“いい状態”を作り出せる可能性があります。短期的なウェルビーイングといったらよいのでしょうか。心も体も満たされていい状態だったら、アクティブにもヘルシーにもなると思うのです。

行動は連鎖するものです。気持ちが良くなるとやる気が生まれ、行動が強化される。そのサイクルが1xbet 신청を考えていくうえで大切なのです。ケンフェロールはこの連鎖をサポートしてくれる期待が大きいと思っています。

ケンフェロールを飲まない人に比べ、飲む人では睡眠の質が向上し、それが1xbet 신청に好影響を及ぼすことが分かれば、身体の内側から1xbet 신청を起こせるという証明になるでしょう。

キーワードは“元気”

ー 今後の研究について教えてください。

厚労労働省も座りすぎについて問題視するようになり、座りすぎの研究は、次のステージに進んだと思っています。私の研究のキーワードは“元気”。「病気にならないこと」ではありません。人は「元気で健康」でなくてはならないのです。今後、少子高齢化が進み、働く人口が減少する日本において、みんなが元気な社会が実現できればと考えています。

人が1xbet 신청を変え、新しいことにチャレンジするのはかなり難しいと実感しています。人はできるだけ楽をしたい生き物です。新しい習慣を生活に取り入れるのは、よほど納得して、必要性を感じ、しかもできそうだと思わない限り無理です。

1xbet 신청を実現するための重要な視点の1つとして、今できていることに着目することです。生きている以上、どこかの時間では身体を動かしていると思います。やっていない時間や行動に注目するのではなく、今やっている（できている）行動の量を少しでも増やしたり、その質（強度）を高めていくことに注視することが、1xbet 신청を促すきっかけになると思っています。

今後は座りすぎ・座りっぱなし対策を産業化し、社会実装を進めていきたいと思っています。健康づくりに私の研究がどれだけ貢献できるかは、腕の見せどころです。5年、10年先にみんなのウェルビーイングが充実した（元気で健康的な）状態を実現できるよう、世の中に役立つ仕事をしたいですね。

過去の研究に縛られず、座りすぎを解消することに無関心な人は、どのようなSNSを見て、何の本を読み、どんな価値観を持っているかなど、さまざまなエッセンスを取り入れ、この課題解決に向けて楽しく研究を続けていきたいと思っています。